ALIMENTOS PARA REDUZIR ANSIEDADE DURANTE TPM
Alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade durante a TPM
A tensão pré-menstrual (TPM) é uma fase que muitas mulheres enfrentam com sintomas como alterações de humor, ansiedade, irritabilidade e até depressão. Os alimentos desempenham um papel importante na regulação do humor e podem ajudar a aliviar esses sintomas. Se você está buscando opções naturais para reduzir a ansiedade durante a TPM, alguns alimentos podem ser grandes aliados.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio é conhecido por ajudar a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso. Durante a TPM, ele pode ser um ótimo aliado para combater a ansiedade.
- Fontes: Espinafre, amêndoas, abacate, feijão preto e sementes de abóbora.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam na produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, que pode ajudar a equilibrar o humor e reduzir a ansiedade.
- Fontes: Salmão, sardinha, sementes de chia, linhaça e nozes.
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que é precursor da serotonina, ajudando a melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade.
- Fontes: Peru, ovos, banana, leite e queijo.
Alimentos ricos em vitamina B6
A vitamina B6 ajuda na produção de neurotransmissores que controlam o humor, como a serotonina e a dopamina. Ela também contribui para a regulação do ciclo menstrual e pode ajudar a diminuir a ansiedade.
- Fontes: Grão-de-bico, batata, atum, banana e frango.
Incorporar esses alimentos na dieta pode ajudar a minimizar os efeitos da TPM e controlar a ansiedade. Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, não só ajuda a controlar os sintomas da TPM, mas também melhora a saúde mental a longo prazo.
